45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как питаться после диеты

Еда нужна всем и всегда. Темой питания пронизана вся наша жизнь, начиная с момента рождения. Но выстроить здоровые отношения c едой удается далеко не всем. О том, почему людям кажется, что правильное питание может помочь удачно выйти замуж и найти хорошую работу, как диета становится самым коротким способом не скинуть, а набрать вес и почему голод может нанести организму психологическую травму, а сладкое уменьшить эмоциональное страдание, в интервью m С 13 лет я начала худеть, перепробовала все, что возможно.

Жизнь после диеты

Увы, выбирая путь диет и разнообразных пищевых ограничений, навряд ли вам удастся избежать срывов, ведь организм порой отнюдь не готов к отказу, скажем, от шоколада, который повышает настроение и вообще благотворно влияет на общее психологическое и физическое состояние. Так что, если срыв и вполне серьёзный всё-таки произошёл, не спешите отчаиваться и усугублять сложившуюся ситуацию в любимой кондитерской.

Вернуть вес в норму и сохранить баланс в организме вам помогут разгрузочные дни. Такие дни предполагают суровые ограничения, например, можно максимально снизить общую калорийность дневного рациона или вообще ограничиться одним продуктом. В таком случае вам отлично подойдут яблоки, кефир или гречка. Если основным способом расставания с лишним весом для вас стала спортивная тренировка, то после достижения идеальных форм не спешите выбрасывать ваш абонемент в тренажёрный зал. Правда, теперь вам потребуется не столько интенсивность, сколько регулярность занятий.

Проще говоря, ваше тело должно постоянно находиться в тонусе, не позволяйте себе расслабляться. Иначе потерянные килограммы рискуют вернуться с избытком. Главное, найти тот вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие — тренировки не должны превращаться в каторгу. Пришёл, наконец, тот счастливый момент, когда вы снова можете позволить себе шоколадку или даже кусочек торта.

Однако с десертами стоит быть наиболее осмотрительной: старайтесь употреблять калорийные продукты на завтрак, тогда у организма есть все возможности переработать вредную пищу до вечера.

Так же следите за порциями — ваше пирожное должно быть крошечным, к сожалению, скорее всего, об эклерах вам придётся забыть навсегда. Что же касается медленных углеводов, их вполне можно перенести на обед или даже на ужин.

Но не забывайте: углевод вкупе с жирами — главный враг вашего нового тела. Так, например, кашу с маслом или макароны с сыром, даже цельнозерновые, оставьте на завтрак. Наверняка, во время диеты вы ограничивали не только размеры порций, но и количество приёмов пищи. Правда и здесь нужно не терять голову — переедать или напротив — отказываться от еды совсем не стоит. Частое питание маленькими порциями называется дробным. Этот метод дает организму понять, что пища поступает бесперебойно, а, значит, нет смысла откладывать запасы на боках и бедрах.

Как известно, сладкие вина, а особенно разнообразные ликёры куда более калорийны и опасны для фигуры, нежели тот же шоколад, так что если вы немедленно откажетесь от алкогольных сладостей у вас есть все шансы сохранить идеальные формы. Если всё-таки время от времени бокал спиртного необходим вам для эмоциональной разрядки — выбирайте сухие красные вина. Чтобы удержать вес после похудения, вам необходимо употреблять столько же калорий в день, сколько вы сжигаете во время своей повседневной активности или регулярных тренировок.

Дело в том, что при потреблении большого количества калорий и невозможности их сжечь, волей неволей вы будете снова набирать потерянный вес. Теперь, когда вы с таким трудом достигли желаемой отметки на весах, добавляйте к своему рациону примерно калорий в неделю. А если вы будете продолжать терять в весе, постепенно увеличивайте число этих калорий, пока не убедитесь, что вы поддерживаете свой вес на одном уровне, а не теряете или набираете килограммы.

Семейство Спенсеров: кто стоит за трагедией принцессы Дианы на самом деле. Разгрузочные дни. Ограничение углеводов. Дробное питание. Отказ от спиртного. Баланс калорий. Источник фото: Getty images. Журнал MarieClaire Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах. Оформить подписку. Подписка на рассылку Подписаться.

употреблять пищу небольшими порциями;. следить за количеством потребляемых калорий;.

Увы, выбирая путь диет и разнообразных пищевых ограничений, навряд ли вам удастся избежать срывов, ведь организм порой отнюдь не готов к отказу, скажем, от шоколада, который повышает настроение и вообще благотворно влияет на общее психологическое и физическое состояние. Так что, если срыв и вполне серьёзный всё-таки произошёл, не спешите отчаиваться и усугублять сложившуюся ситуацию в любимой кондитерской. Вернуть вес в норму и сохранить баланс в организме вам помогут разгрузочные дни.

Пыталась сбросить вес разными способами. За советами обратилась к опытному диетологу.

Когда речь заходит о похудении, как правило, у человека не возникает сомнений в том, что потребуется ограничить себя в питании, добавить физическую активность и какое-то время пожить в режиме жесткого самоконтроля. Однако зачастую после похудения, а иногда и в самый разгар диеты, случается срыв, во время которого на человека нападает неконтролируемый приступ голода и в желудок летит все, что попадает под руку. И все было бы не так страшно, если бы ограничивалось одним разом, но, как правило, срывы длятся длительное время и приводят к тому, что весь сброшенный на диете вес возвращается назад, прихватив с собой еще несколько килограммов.

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Еще не изобретен такой способ, который бы помогал всем без исключения избавляться от лишних кило. Поэтому все врачи диетологи всегда говорят: если получилось сбросить вес - это здорово. Но, чтобы его удержать, придется все же перестроить свою жизнь. Помните, что во время любой низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется. И выходить из диеты нужно постепенно, медленно увеличивая калорийность рациона.

Как не набрать вес после диеты

Объем инвестиций составит 3,4 млрд руб. Итак, вы покорили Эверест, достигли глубин Марианской впадины, выжили в суши пустыни Сахара… Иными словами сбросили, наконец, мучивший вас лишний вес. Однако, это лишь победа в битве, но не в войне. Организм, столько времени изнуряемый ограничениями, получив волю в еде, начинает запасать прежнее количество веществ с удвоенной скоростью. И вот мы вновь видим на весах в лучшем случае прежний вес, а в худшем — еще и прибавку к нашим додиетическим килограммам. Вряд ли это входило в наши планы, когда мы садились на диету. Однако не стоит отчаиваться: есть несколько правил, которые смогут помочь человеку сохранить завоеванные диетой результаты при себе. И, что интересно, они не включают в себя ни периодически повторяющихся диет, ни строгих ограничений в пище, однако, именно неукоснительное следование им сможет помочь вам сохранить отличную фигуру после того как вы уже похудели. Итак, каков же комплекс мер, которые вам предстоит сделать частью своей жизни. Первое, то, с чего стоит начать, это посещение врачей.

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть.

Те, кто хоть раз сидел на диете , знают, что сбросить лишние килограммы - мало. Новый вес нужно еще удержать. Поможет в этом правильное подобранное меню после диеты. Большинство диет не отличается разнообразным и сбалансированным рационом.

Меню после диеты: как удержать вес?

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ , чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на ккал, то составьте меню на ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели.

Психолог Анастасия Томилова – о голоде, волшебных диетах и страхе смерти

В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда. Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.

Как не вернуть килограммы: грамотный выход из диеты

Похожие публикации