45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

30 дневный челлендж спорт

Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов. Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса. Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра.

30 идей для 30-дневных вызовов самому себе

В последнее время мне очень нравится идея челленджей, или вызовов — это когда вы даёте себе обещание за определённый срок выполнять некие полезные и интересные действия по списку либо одно, но регулярно. Работа в режиме челленджа отличается от планирования. Скорее, челлендж — нечто среднее между экспериментом и пари. Потому что если ты не будешь бегать, то ты проспоришь.

Вызов — дело публичное, и очень хорошо, если вы призываете в свидетели своих друзей, родных, знакомых в соцсетях или читателей блога. Но никто не мешает вам бросить вызов самому себе — но тогда и обманывать вы будете только самого себя, если сорвёте обещания. Но, думаю, что не стоит забывать и про физическую активность. Марк Сайсон, активист палеодиеты и естественного образа жизни, культовая в палеокругах личность, в своём блоге предлагает список маленьких, но не самых простых в реализации челленджей, которые позволят прокачать тело и ум, укрепить здоровье и получить массу позитивных впечатлений в этом году.

Я взял за основу идеи Мэнсона, дополнил от себя и свёл в один список. Посмотрите его. Прочувствуйте, какие из пунктов задевают вас за живое. И воплотите их в реальность. Не все сразу, по одному или несколько.

Просто получайте удовольствие. Здесь есть и более-менее стандартные фитнес-советы, и то, что вы можете посчитать откровенной дичью, так что принимайте всё как есть.

Чем больше странности и жести, тем более ярким и позитивным может оказаться итог такого миничелленджа. После каждого приёма пищи гуляйте 15 минут. Во многих культурах есть традиция ходить после еды, и этому есть своё обоснование — спокойная ходьба снижает уровень глюкозы в крови, улучшает метаболизм и способствует лучшему перевариванию. Делайте приседаний в день.

Приседания — хорошая штука, главное, чтобы они не были для вас слишком лёгкими. В таком случае добавьте немного веса — гантели, утяжелители. Практикуйте приседания по возможности в течение всего дня. После каждого приёма пищи делайте повторов бёрпи. Если честно, для меня этот пункт сомнительный, будьте осторожны. Добавьте в рацион чечевицу. Вместо обычного источника углеводов ешьте немного чёрной, зелёной, красной или французской чечевицы. Помните, что, как и другие бобовые, чечевица даёт энергию в течение долгого времени.

В ней удивительно мало медленных углеводов и много микронутриентов и белка но недостаточно, чтобы сделать её основным источником белка, это замечание для вегетерианцев. Прогуляйтесь под дождём. Под дождём подразумевается не противная морось, а нормальный такой летний дождь. Ещё лучше — ливень. Снимите свои ботинки, если промокнут они. И — бонусное упражнение на осознанность: пройдитесь с вытянутыми руками, держа ладони вверх, и сосредоточьтесь на ударах капель дождя.

Приятные ощущения? Если вы тренируетесь, то попробуйте циклическую диету. Циклическая диета заключается вот в чём: вы едите много углеводов и мало жиров в тренировочные дни, а в дни отдыха — мало углеводов и много жиров. Количество белка поддерживайте на постоянном уровне. Многие люди, которые тяжело тренируются, обнаруживают, что этот способ питания ускоряет потерю жира при сохранении физической формы.

Учитесь готовить, если не умеете, и пробуйте новый рецепт каждую неделю. Пригласите друзей на ужин, чтобы они его попробовали. Поработайте волонтёром. Необязательно это делать официально, через агентство. Предложите выгуливать собаку вашего пожилого соседа или покупать ему продукты. Или проведите день на пляже или в парке, подбирая каждый кусочек мусора, который увидите. Сходите в любимое кафе, закажите чашку кофе и проведите получасовой мозговой штурм.

Идеи для бизнеса, саморазвития, чтения, план жизни на пять лет, планы путешествий. Всё, что угодно. Думайте по-крупному, записывайте, что придумали, и потом наблюдайте, как это исполняется. Кофе можно заменить на чай : Научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Если позволяют время и финансы, запишитесь на курсы, если нет — учитесь сами. Проверьте, какие вещи в вашей жизни не работают?

Исправьте или исключите их. Например, пристрастие к вредной еде, за которую потом вы себя вините, или к алкоголю. Начните делать тренировку, к которой вы боитесь подступиться, вместо того, чтобы мечтать о ней.

Приучите себя ложиться раньше спать, чтобы с утра радоваться хорошему настроению, а не сидеть перед телевизором или ноутбуком в зомби-режиме. Не читайте и не слушайте новости в течение двух недель. Траты времени и энергии на события, на которые вы не можете повлиять, расточительны, непродуктивны и приводят к лишнему стрессу. Если же вы любите узнавать то, что происходит в мире, подпишитесь на нейтральные или позитивные нишевые новости — из мира спорта, науки и техники, культуры и так далее.

Читайте перед сном художественную литературу. Истории в постели, которые читала нам мама — одна из тех вещей, которых нам очень не хватает во взрослой жизни. Чтение книг приводит ваш мозг в правильное состояние перед сном. Искренне похвалите кого-нибудь. Но не абы кого, и не просто так, для галочки. Сделайте это искренне и по-настоящему. Проснувшись, первым делом сделайте 30 медленных глубоких вдохов-выдохов.

Практикуйте это в течение двух недель. Танцуйте каждый день. Лучше, если у вас будет партнёр, но это необязательно. Ещё лучше: танцуйте голышом. Вообще круто: танцуйте голышом с партнёром-голышом. Улыбайтесь, когда едите. Да, это может выглядеть немного сумасшедшим, когда вы сидите и ухмыляетесь своей овсянке. Но в этом нет ничего такого. Просто попробуйте. На прогулке передвигайтесь наиболее тупым способом, каким можете.

Желательно на публике. Не знаю, если честно, как это сработает в России, но вы можете попробовать Каждый раз, отправляясь на прогулку, часть пути проходите гуськом. Идите столько, сколько можете. Замените обычную воду минеральной на месяц и посмотрите, как будете себя чувствовать. Я фанат минералки Gerolsteiner, и я убеждён, что мы можем получать значительную часть наших минералов через воду. Если вы обычно спите 6,5 часов или меньше, то добавьте один час сна.

Если 8,5 часов или больше, то попробуйте поспать поменьше. Заметили разницу? Устройте себе день отжиманий или подтягиваний.

Делайте упражнение столько, сколько сможете в начале каждого часа на протяжении всего дня. Если с каждым разом получается всё меньше, то это нормально. Это хорошая тренировка. Попробуйте весь день носить с собой что-нибудь тяжёлое. Пудовая гиря, сандбэг, мешок с кошачим кормом, в конце концов. Да, это будет выглядеть странно, но это всего лишь на один день. Ходите по комнате, если по-другому не получается. Набирайте это число любым способом. Бросайтесь подушками, деритесь, прыгайте, бегайте наперегонки.

Человеку свойственны подвижные забавы, но, будучи взрослыми, нам очень редко удаётся это делать. Ищите поддержку у друзей или второй половины, соревнуйтесь вместе. Поставьте цель — как минимум час в день проводить на природе. Лес, пляж, городской парк. Окружите себя зеленью, это хорошая защита от стресса. Купайтесь в холодной воде дважды в неделю.

Попробуйте пройти этот челлендж и убедитесь в этом (84) Одноклассники 30 Дневный Фитнес, Советы Для Фитнеса, Здоровье И Фитнес. Здоровье И Фитнес, Советы Для Фитнеса, Поддержка Формы, Челлендж 30 дней Простой и эффективный комплекс | Я Могу | Яндекс Дзен Спорт Например, делать планку каждый день или выпивать дневную норму воды?

Давно мечтали освоить верстку? Самое время воплотить задуманное. Перед вами дневный челлендж от Академии Хана — организации, которая славится своими качественными курсами по программированию. Прокачай свои навыки писательства за 30 дней. Каждый день — новая тема.

Согласие на обработку персональных данных.

Account Options Войти. Для всех. Добавить в список желаний.

Почему челленджи на 30 дней ничего не решают

Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Если да — этот материал будет вам интересен. Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться. Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу.

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. Теперь отговорки "Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду" не прокатят. Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки растяжка, йога, силовая и т. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.

Каждый день кто-то откладывает планы на следующую неделю или на следующий год. Но не у каждого есть сила воли, чтобы взять себя в руки, и начать, наконец, бегать по утрам, заниматься каждый день английским или взять за привычку выключать все гаджеты за час до сна. Челленджи как раз для тех, кому постоянно нужны пинки. Чтобы укрепить мотивацию многие их участники рассказывают о своих результатах в соцсетях под соответствующими хэштегами и получают поддержку от подписчиков.

11 челленджей, которые развлекут и помогут измениться

В последнее время мне очень нравится идея челленджей, или вызовов — это когда вы даёте себе обещание за определённый срок выполнять некие полезные и интересные действия по списку либо одно, но регулярно. Работа в режиме челленджа отличается от планирования. Скорее, челлендж — нечто среднее между экспериментом и пари. Потому что если ты не будешь бегать, то ты проспоришь. Вызов — дело публичное, и очень хорошо, если вы призываете в свидетели своих друзей, родных, знакомых в соцсетях или читателей блога. Но никто не мешает вам бросить вызов самому себе — но тогда и обманывать вы будете только самого себя, если сорвёте обещания. Но, думаю, что не стоит забывать и про физическую активность. Марк Сайсон, активист палеодиеты и естественного образа жизни, культовая в палеокругах личность, в своём блоге предлагает список маленьких, но не самых простых в реализации челленджей, которые позволят прокачать тело и ум, укрепить здоровье и получить массу позитивных впечатлений в этом году. Я взял за основу идеи Мэнсона, дополнил от себя и свёл в один список. Посмотрите его.

13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему

30-дневный челлендж осознанности

Похожие публикации